Willst du weniger rauchen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Zuerst zählt: Wie viele Zigaretten rauchst du wirklich pro Tag? Viele unterschätzen ihre Menge. Schreib eine Woche lang jede Zigarette auf – auf Papier, im Notizfeld deines Handys oder mit einer App. Das ist die Basis für echte Veränderung.
Zählen macht Gewohnheiten sichtbar. Plötzlich siehst du Muster: mehr Zigaretten nach dem Kaffee, beim Stress oder in Pausen. Wenn du die genaue Zahl kennst, kannst du klare Ziele setzen – zum Beispiel statt 20 nur 15 Zigaretten am Tag. Kleine, messbare Schritte funktionieren besser als große Versprechungen.
Ein praktischer Tipp: Markiere jede Zigarette mit einem Strich in fünf Minuten nach dem Rauchen. So vermeidest du Doppelzählungen. Am Ende des Tages addierst du und vergleichst mit der Vorwoche.
1) Zeit verzögern: Wenn du normalerweise nach dem Essen rauchst, warte 10 Minuten. Oft verfliegt das Verlangen. 2) Ersatzhandlungen: Trinke ein Glas Wasser, kaue zuckerfreien Kaugummi oder nutze ein CBD-Vape, wenn du die Hand-Gegenbewegung brauchst. CBD kann bei manchen Menschen helfen, beschäftigt die Hände und wirkt nicht berauschend. 3) Regeln einführen: Keine Zigaretten im Auto, nur eine Zigarette in der Arbeitspause, keine Nächte mit Rauchen. 4) Packungsgröße ändern: Kaufe einzelne Zigarettenpackungen statt Großpackungen – das macht den Konsum bewusster.
Wichtig: Eine Zigarette enthält je nach Marke acht bis zwanzig Milligramm Nikotin, tatsächlich nimmt der Körper aber meist etwa 1–2 mg Nikotin pro Zigarette auf. Das hilft, das Verlangen einzuschätzen – wenn du weniger Zigaretten rauchst, sinkt die tägliche Nikotinaufnahme deutlich.
Setze dir wöchentliche Ziele statt täglicher Strafpläne. Reduziere zum Beispiel jede Woche um zwei Zigaretten. Kleine Erfolge motivieren mehr als strikte Verbote.
Wenn Rückfälle passieren: Nicht alles verlieren. Analysiere kurz, was den Rückfall ausgelöst hat (Stress, Alkohol, soziale Situation) und plane eine Gegenmaßnahme. Rückschritte gehören dazu, solange du weitermachst.
Wenn du Hilfe willst, sprich mit deinem Arzt oder einer Beratungsstelle. Nikotinersatzprodukte oder verhaltenstherapeutische Angebote können unterstützen. Manche Menschen finden CBD-Produkte wie CBD-Vapes oder CBD-Blüten hilfreich, weil sie das Ritual ersetzen – sprech das aber am besten mit einer Fachperson ab.
Zum Schluss noch ein einfacher Kosten-Check: Multipliziere deine Zigaretten pro Tag mit dem Preis pro Packung geteilt durch die Zigarettenanzahl pro Packung. So siehst du schnell, wie viel Geld du sparen würdest, wenn du weniger rauchst.
Zählen ist der erste Schritt. Klein anfangen, Messbares schaffen, Ersatzstrategien nutzen – und dranbleiben. Du kannst das.
Ich habe mich immer gefragt, wie viele Zigaretten eigentlich in einer Packung stecken. Wie verhält sich das im Vergleich zur Anzahl im Karton? In diesem Artikel gehe ich der Frage auf den Grund und möchte euch meine Erkenntnisse mitteilen. Es ist wirklich überraschend, wie unterschiedlich die Zahlen sein können. Übrigens, denkt immer daran, dass Rauchen gesundheitsgefährdend ist!
