Schlaf und Erholung brauchen mehr als Hoffen. Kleine Routinen und die richtige Auswahl an Produkten können deine Nächte deutlich verbessern. Hier findest du konkrete, sofort umsetzbare Tipps — ohne Fachchinesisch.
Reduziere Bildschirme eine Stunde vor dem Schlaf. Dunkelheit und kühle Zimmertemperatur (ca. 18–20°C) helfen dem Körper, schneller abzuschalten. Geh jeden Tag zur ähnlichen Zeit ins Bett und stehe möglichst gleich auf. Ein kurzes Abendritual wie Lesen oder Dehnen signalisiert dem Körper: Jetzt Ruhezeit.
Vermeide schwere Mahlzeiten, Alkohol und starken Kaffee am Abend. Leichte Snacks mit Proteinen und gesunden Fetten reichen. Wenn du oft nachts wach wirst, probier progressive Muskelentspannung oder eine Atemübung: 4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 ausatmen — mehrfach wiederholen.
CBD wirkt entspannend, macht nicht high und eignet sich gut bei leichtem Stress vor dem Schlaf. CBN ist oft besser bei Einschlafproblemen und tieferem Schlaf; viele Nutzer kombinieren niedrige Dosen CBN mit Melatonin, wenn das Einschlafen schwerfällt. CBG hilft eher bei Schmerzen und Entzündungen, die den Schlaf stören können.
Formen: Öle und Tinkturen wirken relativ schnell (30–60 Minuten) und lassen sich gut dosieren. Edibles/Esswaren brauchen 1–2 Stunden, bieten aber längere Wirkung — praktisch bei langem Durchschlafen. Vapes haben den schnellsten Effekt, sind aber nicht für jeden geeignet und können die Atemwege reizen.
Dosierung: Fang immer klein an. Viele beginnen mit 5–10 mg CBD oder 2–5 mg CBN und steigern bei Bedarf langsam. Höhere Dosen (z. B. 200 mg CBD) sind für manche zu viel und können Nebenwirkungen haben. Wenn du Medikamente nimmst, sprich vorher mit deinem Arzt wegen Wechselwirkungen.
Qualität und Legalität: Kauf nur Produkte mit Analysezertifikat (COA). Achte auf Vollspektrum vs. Isolat — Vollspektrum enthält mehr Cannabinoide, kann aber Spuren von THC haben. Beim Reisen oder bei Tests auf THC ist Isolat oft sicherer.
Praktische Routine-Vorschläge: 1) 30 Minuten vor Schlaf Öl unter die Zunge; 2) 1 Stunde vorher Handy aus; 3) warme Dusche + leichte Dehnung; 4) wenn Schmerz schuld ist, eine CBG-haltige Option testen. Beobachte 7–14 Tage, bevor du die Wirkung bewertest.
Sicherheit: Kinder, Schwangere und stillende Mütter sollten CBD/CBN meiden. Für Haustiere gelten andere Dosierungen — bei Hunden ist die Menge abhängig vom Gewicht. Bei Unklarheiten immer Tierarzt oder Arzt fragen.
Wenn du konkrete Fragen zu Dosierung oder Produktwahl hast, sag mir kurz, welches Problem dich stört (Einschlafen, Durchschlafen, Schmerzen) und ich gebe gezielte Empfehlungen.
Als leidenschaftlicher Blogger und Genießer teile ich mit euch meinen schlimmsten Feind - den Morgen danach! Wenn ihr euch gefragt habt, wie man diesen lästigen Morgen danach loswird, seid ihr hier richtig. In diesem Artikel gebe ich euch meine persönlichen Tipps und Tricks um dieses unangenehme Gefühl zu bekämpfen. Wir werden uns auch die Auswirkungen von Alkohol ansehen und ich zeige euch, wie ich mich vom Hoch des vorherigen Abends erhole. Also folgt mir auf dieser Reise der Erholung und lass uns diesen Kater zusammen besiegen!
